1 tydzien

TYDZIEŃ 7 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 60/65/70x10 50/55/60 40/45/45 40/40/40 37/37/37 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 36/38/40 35x12/36x12/38x12 30/35/35x12 35x12/35x12/35x12 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 42/44/46.44.42 40/42/44.42.40 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 65/70/75x10 60/65/70x10 50/55/60 40/45/45 40/40/40 37/37/37 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 38/40/42 36/38/40 35x12/36x12/38x12 30/35/35x12 35x12/35x12/35x12 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 43/44/45.44.43 42/44/46.44.42 40/42/44.42.40 [...]

TYDZIEŃ 10 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 105x10/105x10/105x8/105x9 100x12/105x10/105x10/105x7 100x10/100x10/100x10/100x10 100x10/100x10/100x10/100x6 95x12/100x12/100x10/100x10 90x10/95x10/95x10/100x7 85/90x10/90x10/90x10 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x [...]

Tydzień 7 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 23/23/23/23 23/23/23/23 23/23/23/23 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 16/16/16/16 15/15/15/16 14/14/14/14 13/13/13/14 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10x8 4. [...]

Pierwsza puszka CP skończyła mi się w czwartek czyli starczyła na 18 dni.. rozpocząłem już drugą puszkę i niestety ten cykl nie może skończyć się na dwóch puszkach, bo HST trwa 8 tygodni, więc żeby nie przerywać suplementacji w środku cyklu treningowego będę musiał otworzyć trzecią puszkę. Na 8 tygodni potrzebna jest jedna mała i jedna duża [...]

wyniki za***iste, potrzymam was w słodkiej niepewności podsumowanie za tydzień powiem tyle, że siłowo jestem bardzo zadowolony, poszedł max w WL - 120 kg, wiec jest si

[...] na 180kg i poszło łądnie 8 razy i 9te z lekką pomocą, wiec pewnie 190 pewnie też by poszło na 8p zamiast serii na 200. Cv doradził mi by wjechać na 210 i zrobić 4-5p a za tydzien spróbować podejść pod 200 i pewnie musi pójść 8p %-) stestuje i dam znać :-D Potem fajna odmiana siadów, nogi bardoz szeroko, polecam :-)) swietnie wchodzi w uda. Na [...]

[...] FBW max, takie regeneracyjne jakby mi się zaczelo nudzic, lapka nie biore, neta mieć tam nie będe wiec jak coś kontaktu ze mną tez nie bedzie %-) dzis doyebałem pożegnalnie czestersona z tricem i barkami lekko, oczywiscie dosc intensywnie bylo ale bez przegięć %-) a taki tydzien regeneracji się przyda bo potem juz na powaznie ruszam z masą ;-)

[...] wiośle dołożone 10kg wzgledem ost treningu i dosc spoko poszło a przynajmniej te pierwsze powtórzenia %-) Potem regres na setce i z dopięciami na 60kg. Wiosło jednorącz tydzien temu robiłem na 30kg wszystkie serie i średnio te plecy poczułem mimo ze maxymalnie dopinalem itp.... wiec postanowiłęm dodać nieco kg i to był strzał w dyche ;-) [...]

Barki + Łapki: - Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 8 40-60-80-100x4 (poszłoby z 1-2p max więcej ale juz sie wk***iłem bo ciezko szło, gorzej niz tydzien temu) + 4 x 15p x 60kg i 5x90kg . takie dziwne cos wyszło %) - Wycisk hantli siedząc 4x20 x 13kg. Tu progres 4p w kazdej serii - Wycisk konca sztangi klęcząc jednonóż Rampa 12. Tu tez progres [...]

[...] przemyślałem temat i sie wybrałem, tylko mi ten przedtreningowy średnio się widział bo myslalme ze ani mocy ani pompy nie bedzie... Wysdzło tak że pompa była bdb. Porecze tydzien temu robiłem na 40x10p, dzis 45 x 12, regres na 15p, dzis na 23 %-) Moc była zacna i chyba taki posiłek bedzie teraz leciał przed siłką. Reszta w sumie bez szau, w [...]

przez 2 dni miski nie liczyłam i trochę syfu wpadło :'-( Bardzo dużo przez ten tydzień pracy fizycznej i potworny niedoczas .Nie miałam czasu nawet sałaty na obiad na płukać ,nie mówiąc o zrobieniu ciepłego obiadu. więc wczoraj śniadanie 3 jaja awokado chleb i tu na polu zjadłam 2 bułeczki z jabłkiem do kawy ,2 jabłka żurek z 2 jajami kanapki z [...]

Kurde. Dodawałam odpowiedź i mi skasowało ;( To od nowa, może już krócej, ale też chcę już uzupełnić. paula.cw: Tylko że na razie jestem nie u siebie i poza tym został mi już tylko tydzień przed tym, jak będzie uskuteczniane to chodzenie po ~20km przez 5 dni :p (wtedy to będzie jedyna forma ruchu) Także póki co to jakieś zajęcia odpadają. Ale [...]

I tak będziesz tylko Adrianie foty oglądał Ty zboczeńcu. Czekam na aparat, tak btw. ***ana poczta, już idzie tydzień i dojść nie może , wygrałem na allegro za grosze, co prawda 6,2 mpix tylko, ale dobre i to nie pyerdol się z tymi zaliczeniami tam, pokaż rozprutego bica, to może się przestraszą ( za tydzień podsumowanie testu )? Zmieniony przez [...]

http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif BRAK http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/3LTl3X.png http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Omega 3 - 2 tabs Na sen - 3 tabs DAA Spalacz [...]

Wtorek: Drugi tydzień treningów/miski rozpoczęty. Poszło lepiej niż ostatnio, ciężko oczywiście ale już organizm powoli przyzwyczaja się do wysiłku. Tzn akceptuje go. Wraz z głową %-) A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe [...]

Niedziela: A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy pełnych powtórzeniach B. Inverted rows (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; Średni chwyt C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s [...]

Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Radzę 120 sekund, jezeli już stoisz ze stoperem w ręce. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w [...]

Przeszperałam trochę forum, i w sumie zerżnęłam plan. Dodałam dwa ćwiczenia, nie wiem czy dobrze... Także tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Wykroki chodzone ze [...]

TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 1 Nie wiem czy to upał czy może już zmęczenie planem treningowym ale dzisiaj brakowało mocy podczas treningu siłowego. Zaczynam szósty tydzień, maxy mam sprawdzać w dziewiątym więc może się jeszcze wszystko wyprostuje ;-) SQ 5x70/5x70/8x90/4*120/4*160/4*180/4*200/2*4*185 Nie byłem dzisiaj w stanie zrobić ani więcej kg ani więcej [...]